减肚腩需要综合运动和饮食的调整，以下是一些可以从历届欧洲杯中汲取的减肚腩建议：

1. 饮食调整：

在欧洲杯期间，可以调整饮食结构，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和瘦肉的摄入量。控制碳水化合物的摄入，尤其是精加工的碳水化合物，选择全谷类食物。合理饮食搭配可以帮助减脂。

2. 有氧运动：

步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动都可以帮助减肚腩，可以选择加入球类运动，比如足球、篮球等，这不仅有助于减脂，还可以增加趣味性。

3. 核心训练：

足球运动需要核心稳定性和力量，可以通过增加核心训练来帮助减肚腩，比如仰卧起坐、平板支撑等训练。

4. 控制饮酒：

在观看欧洲杯比赛时，需要控制饮酒的量，因为酒精会增加体内脂肪的堆积，影响减肚腩的效果。

通过合理的饮食控制和运动训练，可以在欧洲杯期间减肚腩，建立健康的生活方式。